Фитнеса пост

четверг, 15 января 2015

23:53

I see darkness falling, I hear voices calling, I feel justice crawling, I see faith has fallen

~~По заявкам читателей~~
~~Нашу редакцию часто спрашивают~~
~~На улице идет дождь, а у нас идет концерт~~
~~ах ебать, я фитнес-блогер!!!~~

В общем, этот пост посвящен разнообразным видео-воркаутам для домашних занятий фитнесом. В сегодняшнем выпуске я расскажу про тренировки для:
- имеющих ограничения по здоровью
- начинающих
- просто ленивых )
Эти программы не требуют никакой начальной подготовки и специальных снарядов и не отнимают много времени, но при регулярном применении способны принести отличные результаты.

Абсолютно все представленные здесь программы прошли испытания на ~~леопардиках~~ ~~змеях~~ отдельно взятом мне!

1. 8 Minute Abs, Arms, Buns, Legs, Stretch
Первый пункт нашей программы - программа для самых ленивых.
Пять 8-минутных комплексов упражнений идеально подходят для утренней или вечерней зарядки.
Как следует из названия, содержит упражнения на:
- пресс
- руки
- ягодицы
- ноги
- растяжку.
Все упражнения вам давно и хорошо знакомы еще с уроков физкультуры, но в отличие от физрука амфетаминово-бодрый чувак в полосатом трико передаст вам привет из восьмидесятых и зарядит позитивом на весь день.

2. Surya Namaskar
Для тех ленивых, кто не любит восьмидесятые, но благосклонно относится к восточным практикам, есть утренний комплекс Сурья Намаскар.
По ссылке - видео на Ютьюбе. Девушка в нем говорит с кошмарным акцентом, зато очень хорошо показывает, что надо делать, и не грузит философией и метафизикой.

3. 10 Minute Solution: Hip Hop Dance Mix
Под номером 3 программа опять-таки для ленивых, но предпочитающих активные тренировки медитативной йоге.
Программа содержит опять-таки 5 десятиминутных тренировок в стиле хип-хоп.
Тренировки можно проходить в любых комбинациях:
- 1 тренировку в день в качестве зарядки
- 2-3 тренировки по выбору в качестве полноценного занятия
- все 5 тренировок как ударный жиросжигающий воркаут.

4. Kimberly Fowler: Yoga For Athletes Workout
Следующим номером нашей программы идет "продвинутая" йога - для тех, кто любит посложнее и хочет не только сбросить вес, но и подтянуть мышцы.
Воркаут требует некоторого уровня физподготовки (далеко не запредельного).
Заранее предупреждаю: воркаут классный, но ведущая невыносимо скучная, лично меня от звуков ее голоса клонит в сон.

5. Shaun T's Rockin' Body
Для тех, кто любит повеселее.
Программа Шона Ти Rockin' Body рассчитана на начинающих и не требует спортивной подготовки. Но если вы по какой-то причине не можете выполнять упражнения именно так, как их делает Шон, присмотритесь к азиатской девушке с правой стороны экрана: она делает те же движения, но в упрощенной версии.
Огромным плюсом этого сета является то, что Шон Ти вас не только худеет, но и учит танцевать. Движения все простые, веселые, но довольно эффектные. Опять же, невозможно скучать на тренировках Шона Ти: чувак заряжает позитивом по полной.
В наборе семь воркаутов, из которых я особенно рекомендую два:
Booty Time - прорабатывает пресс, ноги и задницу,
Rock It Out - дает хорошую нагрузку на все тело.
Все программы Шона рассчитаны на четыре недели по шесть тренировок на каждую, но если вы не готовы так упарываться, то не упарывайтесь. Эти тренировки дают неплохой результат и по отдельности. К примеру, можно чередовать упомянутые мной Booty Time и Rock It Out, делая по три тренировки в неделю: 1 неделя - BT - RiO - BT, 2 неделя - RiO - BT - RiO. Или вообще делать только одну из них, но зато три раза в неделю.
Да, меньше трех раз в неделю это не имеет смысла.

В следующем выпуске я (если не забуду, конечно) расскажу о более сложных программах.

@темы: jerk's gym